برای درمان استرس چه بخوریم؟

تاثیر استرس بر سلامت جسمانی بسیار زیاد هستند. برخی خوراکی ها سرشار از امگا ۳، منیزیم، ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان هستند. این مواد با تنظیم هورمون های استرس و تقویت آرامش ذهن، به حفظ سلامت روان کمک می کنند. در ادامه با گروه های غذایی مؤثر بر کاهش استرس آشنا می شوید.

پروتئین  های مفید برای آرامش ذهن

پروتئین نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و کنترل استرس دارد. خوردن منابع پروتئینی باکیفیت باعث تولید مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین می شود که حال روحی را بهتر می کنند.
بهترین منابع پروتئین که به آرامش ذهن کمک می کنند عبارت اند از:

1. ماهی های چرب مثل سالمون، تن و ساردین که سرشار از امگا ۳ هستند و به کاهش التهاب و بهبود تمرکز کمک می کنند.
2. تخم مرغ که منبع خوبی از کولین و ویتامین های گروه B است و به بهبود خلق وخو کمک می کند.

سبزیجات و میوه  های آرام  بخش

سبزیجات و میوه ها منبع غنی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف روزانه آن ها باعث تنظیم هورمون های استرس و تقویت سیستم عصبی می شود.

غلات کامل و کربوهیدرات  های سالم

غلات کامل باعث ثابت ماندن قند خون و افزایش سروتونین می شوند. این ویژگی به کاهش اضطراب و کنترل نوسان خلق وخو کمک می کند.
بهتر است به جای غلات سفید و شیرینی های قندی، از غلات کامل استفاده کنید مثل:

• جو دوسر و برنج قهوه ای که قند خون را تنظیم می کنند و خلق وخو را بهبود می دهند.
• نان سبوس دار که فیبر بالایی دارد و باعث عملکرد بهتر مغز می شود.

آجیل  ها و دانه  های مفید

آجیل ها و دانه ها پر از امگا ۳، منیزیم، روی و فیبر هستند. این مواد مغذی به سلامت مغز و آرامش بدن کمک می کنند.
برای مثال:

• بادام، گردو و تخمه کدو از منابع عالی منیزیم و روی هستند که تنش عصبی را کم می کنند.
• دانه چیا و تخم کتان با داشتن امگا ۳ و فیبر زیاد، تمرکز ذهنی را بالا می برند.

نوشیدنی  های آرامش  بخش

برخی نوشیدنی ها به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می کنند. پیشنهاد می شود در برنامه روزانه خود از این نوشیدنی ها استفاده کنید:

1. چای سبز یا ماچا که حاوی ال-تیانین است و به آرامش ذهن کمک می کند.
2. دمنوش های گیاهی مانند بابونه، اسطوخودوس و گل گاوزبان که خاصیت آرام بخش دارند.
3. شیر گرم که با داشتن کلسیم، سیستم عصبی را آرام می کند و برای خواب مفید است.